Jestem nieduzo nizszy aktywnosc to 5-6treningow waga podobna 88kg naczczo i na redukcji wale 2700kcal... zaczynalem z pulapu 3200(jak dobrze pamietam) wiec troxhe malo a dwa czemu az 500kalorii uciales nie lepiej 200-300 i zwiekszyc aktywnosc? Np jechac dluzsza droga na rowerze? No dobra rozumiem wszystko, ale w takim razie skoro jestem już ponad [...]
Oceniał nie będę, bo nie jestem ekspertem i mam tyle wiedzy ile wyczytałem na sfd. Ale akurat zerwanie ze słodyczami, które również jadałem codziennie było jedną z najłatwiejszych rzeczy, które zrobiłem podczas swojej redukcji.
Ta redukcja to raczej nie jest żaden cykl heh t3 będzie leciało jeszcze z miesiąc , dwa po redukcji i odstawiam , a może sie ktoś jeszcze wypowiedzieć czy coś można zmienić czy zostawić jak jest? Ewentualnie cykl : 1-18 deka 400mg 1-10 oma 500mg 11-18 oma 750 mg czy może lepiej 11-20 750mg 11-18 meta 30mg Może być? potem wchodzę na most [...]
[...] a co za tym idzie mniejszym zapotrzebowaniem organizmu na energię a węglowodany są najszybciej przetwarzanych na nią makroskładnikiem diety. Stosuje węglem na noc ? Również przy redukcji ? a co z dniami wolnymi od treningu kiedy uzupełnienie glikogenu po treningu juz nie ma miejsca ? Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2015-10-25 16:54:41
Ok ale chciałbym 4 razy w tyg :P Zrobię sobie 2 zestawy treningowe A i B i dam do oceny ;) i naprzemian będę ćwiczył A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE. A co do redukcji to musze tłuszczyk zrzucić z brzucha i kilku innych miejsc :D później masa do 80kg :) W DNT basen, tenis, bieganie lub rower :) Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 20:02:01
[...] nie dajesz rady biegac 45 minut bez przerwy to biegaj 20 minut, z czasem coraz dlużej ... Im więcej ruchu tym więcej będzie spadać bez ruchu to nie licz na super efekty w redukcji, odwiedz tematy ludzi którzy redukowali dużo i sie na nich wzoruj. I nie zajmuj sie pierdołami i drobnostkami w diecie które g*wno zmienią ... [...]
[...] treningu opis tego co robimy itd, art nei tylko pokazujacy wiedze piszacego ale i rowniez zawierajace pewne tresci merytoryczne ktorymi przyszli adepci stojacy przed widmem redukcji beda mogli sie posluzyc jako przykladem drugi pomysl to artykul "skutecznosc a nie skutecznosc" artykul nt suplementow ktore sie uzytkowalo i na nas [...]
wg mnie pomysl odnosnie szeroko pojetej redukcji - bedzie najbardziej odpowiedni JEEN duzy konkursy, bazujacy na wiedzy z zakresu odzywiania ,treningu i suplementacji zrobimy duzy konkrus zaamiast rozdrabniac sie na 3 male, z pozadnymi nagrodami $ od usera piszacego prace bedzie juz zalezalo czy napisze 1 mega fajny temat, czy np. postara sie [...]
[...] kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu głodu.
[...] i mniej więcej oszacować poziom zerowy, bo skoro nie masz innej aktywności to nie robiłabym typowej masy, redukcji w czasie rekonwalescencji się nie zaleca, by organizm miał szansę dojść do siebie, więc poziom zero będzie tutaj chyba najlepszym wyjściem. Możesz wrzucić dietę do [...]
Z takim pasem do wzrostu to Ty może pomyśl o redukcji by zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i przy okazji poprawić wrażliwość insulinową, bo pewnie jest słabo.
Zacznij od porządnie rozpisanej diety, bo to podstawa udanej redukcji. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi, na początku nie potrzeba żadnych spalaczy, dieta + trening/aeroby i wszystko ruszy.
[...] nie przesadzaj z ciezarem staraj sie takze z czasem zmniejszac odstepny miedzy cwiczeniami niech brat zacznie od 1,5 -2 minut w poczatkowej fazie a kiedy sie przywyczai niech schodzi coraz nizej az do 1 minuty co do diety to wywalil bym to carbo po treningu- na redukcji ono zupelnie zbedne wedlug mnie a zamias tego tuz po treningu wzial bialko
[...] inne zdanie na ten temat i już troche sprawdzone ... carbo przyda się i wogóle stwierdzenie że jest nie potrzebne moim zdaniem bezsensu .. carbo po treningu siłowym na redukcji jak najbardziej przynajmniej ja tak uważam !! .. jak byś wiecej czytał to byś nie zalecał ( np tego treningu dla osoby ćwiczącej 2 miesiące ) ... ale każdy ma [...]
[...] chudy zamień na półtłusty lub dodawaj do chudego łyżkę stołową dobrego oleju. Na koniec - z tego co napisałeś wynika że wcześniej jadłeś taką samą ilość węgli jak teraz na redukcji. Piszesz chaotycznie i bardzo ogólnie więc nie oczekuj dokładnych porad. Im lepiej sam się przyłożysz tym lepsze dostaniesz wyniki - to się tyczy wszystkiego. ;-)
Ekspertem nie jestem tez jestem na redukcji waze teraz 82 kg zjechalem juz 5kg i jade dalej. Moja dieta 5 posilków w kazdym staram sie miec 50g wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram [...]
Z autopsji mogę powiedzieć, że piję Coca cole zero zawierającą aspartam w dużych ilościach od mniej więcej dwóch miesięcy, będąc w tym samym czasie na redukcji Żaden z opisywanych w różnych publikacjach skutków ubocznych się nie pojawił.
[...] tragicznie dla mnie, zjedź do środka czerwca do 84 na czczo (da rade bez problemu jak będzie miał bardziej ogarniętą diete) i jak sie wkręcisz w diete to możesz trzasnąć mete kup sobie kreatyne z Activlab i weź ją na redukcji to ładnie mięśnie osłoni, później meta i zjedziesz kreatyną znowu przy odpowiedniej diecie będziesz zadowolony Powodzenia
[...] zielonej herbaty z innymi ziolkami, ktorych dzialanie nie przelozy sie na poprawe srodowiska anabolicznego organizmu, bardziej tego typu mieszanka przyda sie juz na typowej redukcji by nieco poprawic sylwetke na koniec zadzialac lekko diuretycznie, jak i nadajac sylwetce bardziej suchego, twardego wygladu. co do wyboru GH plus HCL zdecydowanie [...]
[...] przypadku jest "czyste" jedzenie, wysokie węgle i odpowiedni trening, te 3 rzeczy sprawiają, że coś tam rusza, ale każda z nas jest inna, więc ciężko stwierdzić po twoim wpisie co jest grane, może po prostu za dużo/mało jesz? jest tyle zmiennych u nas kobiet, hormony, kształt talii, ciągłe usiłowanie redukcji, stres i wiele wiele innych... :)
